Quando se trata de nossa saúde, muitas vezes pensamos na importância de cuidar de nossos corpos físicos, mas esquecemos de um órgão vital: o coração. Como centro de nosso sistema cardiovascular, o coração é responsável por bombear sangue rico em oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Afinal, sem um coração saudável, o resto do nosso corpo não pode funcionar adequadamente. Mas cuidar do coração vai muito além de simplesmente manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos regulares. A neurociência nos mostra que há muito mais a ser feito para garantir a saúde do nosso coração. Aqui estão nove recomendações pouco conhecidas para cuidar do seu coração, baseadas em pesquisas científicas.
1. Faça uma pausa para respirar
Pode parecer simples, mas muitas vezes esquecemos de respirar corretamente em nosso dia a dia. Respirar profundamente e conscientemente pode reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode ser benéfico para o nosso coração. Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem afetar negativamente o nosso sistema cardiovascular. Além disso, a respiração profunda também pode ajudar a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca.
2. Durma o suficiente
A privação do sono tem sido associada a uma maior incidência de doenças cardíacas. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo não tem tempo para se recuperar e reparar os danos celulares. Isso pode levar a um aumento da inflamação, que é um fator de risco para doenças cardíacas. Portanto, certifique-se de dormir pelo menos sete a nove horas por noite para manter seu coração saudável.
3. Pratique a gratidão
Ser grato pode ter um impacto positivo em nossa saúde cardiovascular. A gratidão tem sido associada a uma redução do estresse e da ansiedade, além de promover emoções positivas e melhorar a qualidade do sono. Também pode ajudar a aumentar a produção de hormônios que regulam os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Portanto, tire um momento para agradecer pelas coisas boas em sua vida e sinta os benefícios em seu coração.
4. Cultive relacionamentos saudáveis
Ter conexões sociais fortes e saudáveis é fundamental para nossa saúde mental e física, incluindo a saúde do coração. Estudos mostram que pessoas com relacionamentos significativos e positivos têm uma menor probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, relacionamentos positivos podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e promover hábitos saudáveis, como fazer exercícios e manter uma dieta equilibrada.
5. Pratique a autocompaixão
Assim como a gratidão, a autocompaixão pode ter um impacto positivo em nossa saúde cardiovascular. Ser gentil consigo mesmo e perdoar-se por falhas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, a autocompaixão pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de hábitos pouco saudáveis como comer em excesso, fumar e beber em excesso, que podem afetar negativamente a saúde do coração.
6. Aumente o consumo de ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a uma redução do risco de doenças cardíacas. Eles ajudam a reduzir a inflamação e podem ajudar a baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue. Portanto, inclua alimentos ricos em ômega-3, como sal
